お腹ぽっこりが気になります。

‥と言いつつ、リーシーズのピーナツバターチョコレートを乗せたトーストなど、しっかり朝食を食べてしまいました。

金スマで紹介された廣田なお先生の『美くびれデザイン』は、食事制限なしで5日間でくびれが出来るそう。
番組を見ながら、
「ふむふむ‥。」
とやっていました。
‥が、番組終了と共に、
「あれれ、どうやるんだっけ？」
と忘れてしまったので備忘録として記しました。
（モモは出てきません、そして体操のみです）

番組の画像写真を使うと映像権侵害に当たるそうなので、稚拙なイラストですが載せてみました。

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＜１日目・ほぐす(5分)＞
＊お腹ほぐし
上(助骨辺り)：前屈みになって助骨下の肉をつまむ→状態を起こし上下に10回揺らすx2回
中(へそ辺り)：同じように10回揺らすx2回
下(下腹部)：同じように10回揺らすx2回

＊背中ほぐし
背中にボールを挟み、お尻は浮かせる。
左右2ヶ所、30秒ずつ。

＊お尻ほぐし
床に座り、手で体を支えて足を斜めに倒す。
左右1分ずつ、前後に動かす。

＜２日目・伸ばす(10分)＞
立ったまま頭上で手首を掴み‥
＊お腹を伸ばす：斜め後ろに倒して5秒キープ。左右3回ずつ息を吐きながら。
＊背中を伸ばす：斜め前に倒して5秒キープ。左右3回ずつ。
＊お尻を伸ばす：床に座り片足を膝の上に乗せ、背筋を伸ばす。左右1分間。

＜３日目・呼吸(14分)＞
鼻から息を吸いお腹を膨らませる→8秒で口から息を吐くx10回

＜４日目・アウタートレーニング(19分)＞

＊お腹
息を吐きながらお腹を丸め、5秒キープ。

左手を右足のスネまでスライドさせ5秒キープ。
片方8回、左右行う。

＊背中
左手と右手を上げ、3秒キープ。
交互に10回繰り返す。

＜５日目・仕上げ(21分)＞

両手を上げて、息を吐きながら両手を下ろし、10秒キープ。
ポイントは、お腹を凹ませ続けること。
1日目からの運動を全ておさらいする。

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1日目は5分間でいいらしいのですが、私は全ての項目を5日間やってみようと思います。
ジッパーが閉まらないジーンズが1本あるので、それをはけるようになると嬉しい(⁎˃ᴗ˂⁎)。